ja tez mam taki sprzęt w domu :) tylko że jak na razie cały czas ćwicze tez na treningach. Hmm co możesz na nim zrobić... powtarzaj to co miałeś na treni gach bez sprzętu i partnera. Na worku to wiadomo- ciosy, na refleksówce możesz ćwiczyc w przerwach miedzy workiem. ponadto ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała dla polepszenia tężyzny [...]
skoro twierdzisz ze nigdy nie cwiczyłes nóg to jak teraz je zaczniesz cwiczyc to powinny ci ładnie "pójsc", nie rób ich 2 razy na tydzien bo kijowo z regeneracja bedzie, przysiady, prostowania, uginania, wypychania - na nich powinienes sie skupic , zalezy do jakiego sprzetu masz dostep, łydki aczkolwiek mozesz robic 2 razy w tygodniu po [...]
powiem ci ze zanim zaczalem cwiczyc pomomo pochlaniania duzych ilisci pokarmow,od slodyczy tez nie stronilem ciezko mi bylo przybrac choc 0,5 kg,tluszczu na sobie mialem zero wazylem 64kg przy 179cm,chyba ekto,poszlo mi tak po tym mass xxl,a co bys wyrzucil z moje szamki?wwiem ze pewnie boczus,ale gdzie widzisz jeszcze te tluszcze nasycone?
[...] gdy juz gubisz oddech w biegu zaczynasz marsz, az do odzyskania oddechu. Generalnie o to wlasnie chodzi w "lajtowym" budowaniu wytrzymalosci. Twoj uklad krazeniowo - oddechowy musi byc bardziej wydajny, a zeby go cwiczyc nie mozna pozwolic by wysilek przebiegal w warunkach beztlenowych, zatem pod zadnym pozorem nie tracimy oddechu.
[...] do odzyskania oddechu. Generalnie o to wlasnie chodzi w "lajtowym" budowaniu wytrzymalosci. Twoj uklad krazeniowo - oddechowy musi byc bardziej wydajny, a zeby go cwiczyc nie mozna pozwolic by wysilek przebiegal w warunkach beztlenowych, zatem pod zadnym pozorem nie tracimy oddechu." no właśnie chodzi o to że nie dam rady biec [...]
raz w tygodniu to za malo... ale jakbys dal rade zrobic na jednym treningu 3 partie ciala to dwa dni by wystarczyly... ja tez w ogole nie wiem jak cwiczyc... tzn. wiesz czy dalej ladowac mase, czy sile(bo to tez wazne) czy jechac z rzezba... a moze po prostu sobie tak machac na silce? bez jakiegos specjalnego planu... odzywiac sie pod redukcje, [...]
mam problem po rozciaganiu,kopnieciach tych na wyzsze partie ciala oraz po brzuszkach bardzo bola mnie plecy w odcinku ledzwiowym,co sie dzieje? Mam to samo. Dyskopatia - uszkodzenie krążka. Jak robiłem szpagaty i za dużo brzuszków to mocniej bolało. Jak przestałem robić szpagaty i robię mniej brzuszków to da radę ćwiczyć. Lekarze mówią, że [...]
Witam ponownie!Pojawił się u mnie problem z mięśniami brzucha.Od miesiaca intensywnie ćwiczę i wszystko jest Ok poza tym,że w pasie przybrałem 1 cm i mam teraz 95cm.Nie mogę cwiczyć szóstki Weidera tak jak planowałem,bo później boli mnie kręgosłup,z dietą też raczej będzie kiepsko.Chciałem wiec poradzić sie Was co sadzicie o L-karnitynie(ogólnie [...]
[...] tak wyraze przyjmuje sie ze ciezar z ostatniego minicyklu powinien byc juz osiagniety na 3 treningu kolejnego(przykladowo 15 koncze 50 kg to na 3 treningu 10 tek powinnismy cwiczyc juz ciezarem wiekszym ewentualnie rownym) co do tego ze zmniejszajac liczbe powtorzen obiza sie intensywnosc treningu to prawda. na konkurencyjnym forum stosuje sie [...]
nie kupuj supli a zbieraj na sprzęt- bo po co Ci one skoro nie masz czym ćwiczyć... trening niestety będzie dośc niekompletny- szczegolnie plecy, brzuch, nogi jesli tego nie bedzie w każdym razie- z planu, ktory przedstawileś- wyrzuc izolacje, bedzie to oznaczac trening prawie,ze wyłacznie ze sztangą, rozpisz z tymi poprawkami a poprawimy...
ale chce byc szczupla musze cierpiec? prawda? ...i zmien swoje nastawienie%), nie musisz biegac, mozesz jezdzi cna rowerze, wiosłować, cwiczyc na orbitrekow czy innych aerobowych badziewiach ktore znajduja sie na silowni. Co robisz podczas codziennych 30min brzuszkow? i edytuj swoje posty:) => koperta nad wypowiedziami Zmieniony przez - [...]
[...] prosbe taka jeszcze jedna jak mozna oczywiscie moja mama sie napalila jak zobaczyla moja diete i chcialaby zaczac ze mna, ma 42 lata, jest pielegniarka wazy 72 kg ma 163 cm cwiczyc bedzie co drugi dzien na rowerku takim stacjonarnym 30min (nie moglam z niej wiecej wyciagnac mysle ze i tyle chyba nie da rady, ale bede kontrolowac i poganiac. ale [...]
[...] wyciskanie na klate-pion, skos. Tutaj boli najbardziej, z tego co pamietam.Obecnie zrobilem sobie przerwe. Za niedlugo planuje wrocic do treningu, z malym obciazeniem. Zaczne tez cwiczyc "powitanie oburacz". Wyczytalem na forum ze moze to rozwiazac moj problem. Zgodzisz sie z tym? :) Zmieniony przez - thcxs w dniu 2009-06-28 13:30:19
Tak jak psonic, czyli poczytaj posty podwieszone w działach : Odżywianie oraz Trening. Tam znajdziesz porady jak ćwiczyć i co jeść. I mała uwaga - Twój wzrost jest zapisany genetycznie. Nie ma ćwiczeń czy diety pozwalającej urosnąć więcej niż jest zapisane w Twoim DNA. Więc spójrz na swoich rodziców, i właśnie taki będzie taki będziesz wysoki.
W pełni się z Tobą zgadzam, oczywiście badanie nie sprawi że nie będę chciał ćwiczyć tylko ewentualnie będę mógł się zainteresować inną dyscypliną w której się odnajdę lub będę miał na co zwalić w przypadku braku efektów na siłowni:P Chyba jednak jutro zadzwonię do tej firmy i się wypytam co i jak z tymi badaniami:)
zgadza się Adamczyk trzepał na nas taką kasę, że głowa boli, przeg km nie musisz nic ćwiczyć, w trakcie PRAWIDŁOWEGO cyklu treningowego robisz techniki innych systemów, bo jak się uczyć obrony np. przed obrotówką skoro nie umiesz jej wykonać, co do nauki leszczy-treningi są tak pomyślane, że gOra po miesiącu leszcze się wykruszają, dodatkowo i to [...]
Udaj się do lekarza specjalisty jeszcze raz i zapytaj czy możesz ćwiczyć i co dokładnie jest z tym Twoim kolanem bo z tego co piszesz nie da sie odpowiedzieć jednoznacznie...
[...] w górę 8-8-8 Nogi 1 Przysiad Wykroczny 12-10-8-8 2 Przysiad z hantelkami 12-10-8-8 3 Wysoki step z hantelkami 10-10-8-8 Zamierzam cwiczyc cyklicznie tzn.: przez 12 tyg. tym planem na mase (po 6 tyg zwiekszyc ilosc powtorzen) nastepne 8 tyg. na sile i 12 tyg. na rzezbe A ta szóstka Weidera mocno [...]
No bo sory ale niektorzy mowia ze mozna cwiczyc tylko nie mozna robic cwiczen obciazajacych kregoslup Niech ktos jeszcze sie wypowie bo nie wiem co robić POzdro
Na Twoim miejscu robiłbym tylko trening AB. 3 albo 4 razy w tygodniu, jak Ci wygodnie. Całkowicie zrezygnował bym z kapturów i przedramion. Jeżeli chodzi o nogi postawiłbym na wykroki i przysiad bułgarski. Plecy- może być to co robisz, a jak będziesz miał drążek to rób jedno ćwiczenie na drążku. Klatka- masz możliwość zrobić ławkę skośną? barki- [...]
Hiit a zwykłe bieganie
